Hoe u uw energieniveau kunt verhogen

Energie niveau

Vermoeidheid bestrijden en energieniveaus verhogen

In mijn pogingen om mijn constante vermoeidheid en lage energieniveaus te verklaren, ging ik door vele stadia. De belangrijkste waren ontkenning, hypochondrie en acceptatie. De ontkenning was snel; toen een receptioniste me wakker maakte aan mijn bureau, moest ik toegeven dat er een probleem was. In mijn hypochondrische fase overtuigde ik mezelf ervan dat ik narcolepsie of obstructieve slaapapneu had. Ik trok mezelf echter bij elkaar en ging naar acceptatie.



In die gemoedstoestand dacht ik dat ik misschien terug zou gaan naar mijn wetenschappelijke wortels en zou experimenteren met mijn levensstijl in een poging mijn afvallige energieniveau te verhogen. Ik heb een week een dagboek bijgehouden en het vervolgens geanalyseerd om een ​​slim holistisch herstelplan te formuleren. Net als bij de wetenschap kunnen kleine veranderingen een groot verschil maken: hier zijn de acht belangrijkste manieren waarop ik heb vastgesteld om met vermoeidheid om te gaan en het energieniveau te verhogen. Na elke suggestie is er een 'take home message' (THM) voor degenen onder u met minder tijd.

1. Als je sluimert, verlies je

Laten we bij het begin beginnen. Ik werd op zeer wisselende tijden wakker. Op sommige dagen werd ik heel vroeg wakker en deed ik mijn ochtendtrainingsroutine en op andere dagen rende ik met een schoen aan naar mijn auto, laat voor een kliniek. Ik besloot om een ​​tijd ertussenin te kiezen en me eraan te houden. Toen de wekker afging, besloot ik uit bed te schieten en nooit meer achterom te kijken.



Philips Somneo Wake Up Light

De Philips Somneo Wake Up Light simuleert zonsopgang voor een natuurlijk ‘wakker worden’ met een verscheidenheid aan licht dat uw lichaam zachtjes voorbereidt op het ontwaken terwijl u nog slaapt. € 189,99 bij GEWELDIG



THM:Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Zet je wekker eerst 15 minuten eerder dan normaal. Als je het 6 weken consequent doet, zul je merken dat het automatisch wordt.

2. Ontlucht

Ik sprak met mijn dokter over mijn vermoeidheid. Zowel zij als ik waren het erover eens dat we mijn bloed konden controleren op gebreken. Ik maakte me het meest zorgen over ijzer, vitamine D en vitamine B12. Toen de resultaten terugkwamen, toonden ze aan dat mijn vitamine D laag was, wat gebruikelijk is in het VK. Ik heb hiervan een vervangende kuur gevolgd, naast een dagelijkse multivitamine die standaard is. Mijn tekort was ongetwijfeld een symptoom van het drukke leven dat ik leid, en ik nam maatregelen om mijn dieet regelmatiger en evenwichtiger te maken. Bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis en verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en zuivelproducten.

THM:Eet regelmatig uitgebalanceerde maaltijden en gezonde snacks om de 3 tot 4 uur. Probeer gerichte vitaminetabletten of supplementen van goede kwaliteit te nemen.

3. De medicijnen werken niet



Ik ben schuldig aan het af en toe nemen van vrij verkrijgbare medicijnen. Ik wierp een korte blik op de bijwerkingen en hoewel mijn koppige paracetamol geen vermoeidheid veroorzaakte, ontdekte ik dat het schijnbaar 'niet-sederende' antihistaminicum Cetirizine - dat ik af en toe inneem - bij sommige mensen zelden vermoeidheid kan veroorzaken. Ik heb het uit mijn leven gehaald (behoudens een noodgeval met pollen).

THM:Raadpleeg de literatuur die bij eventuele medicijnen is geleverd. Als het vermoeidheid als bijwerking veroorzaakt, probeer dan het gebruik ervan te beperken, tenzij absoluut noodzakelijk.

Als u medicijnen krijgt voorgeschreven, overleg dan met uw arts over mogelijke alternatieven. Raadpleeg altijd een arts voordat u met reguliere medicatie stopt.

4. Water, overal water



Water drinken is een van die verantwoordelijkheden die we allemaal hebben; we weten dat we het moeten doen, maar dat doen we niet. Verbaasd door mijn onvermogen om consequent slechts 2 liter water per dag op te nemen, wendde ik me tot mijn goede vriend Amazon. Daar pakte ik een handige sportfles van 2 liter die ook draagbaar is. Nadat het was aangekomen, vulde ik het 's ochtends bij en probeerde het tijdens de wakkere uren van de dag te drinken. Als ik wegging, noteerde ik wat ik had gegeten (bijvoorbeeld een mok koffie of 330 ml mineraalwater) en als ik thuiskwam, gooide ik dat bedrag uit de fles. (Giet overtollig water in uw kamerplanten en wees vriendelijk voor de planeet).

Joseph Joseph Dot Waterfles

Joseph Joseph Dot Waterfles met deksel voor het tellen van hydratatie. £ 8 bij JOHN LEWIS

THM:Bereken uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (30-35 ml / kg lichaamsgewicht voor de gemiddelde volwassene) en drink dit consequent. Zoals bij voeding en lichaamsbeweging al wordt gedaan, is Gamification een effectieve techniek om uw gemiddelde inname te verhogen. Beloon uzelf wanneer u uw doel voor waterinname bereikt.

5. Het is tijd voor endorfine!

Hormonen zijn een belangrijk onderdeel van een energiek gevoel en ik dacht dat de beste manier om deze goede vibes los te laten een oefening zou zijn die ik leuk vond. Ik besloot om een ​​half uur lang elke dag iets anders te doen, zodat mijn geest zich niet zou vervelen. Op maandag woonde ik een spinles bij mijn plaatselijke sportschool bij, dinsdagen ging ik tijdens mijn lunchpauze snel naar het park wandelen, woensdag was ik een snelle duik in het plaatselijke zwembad, donderdag ging ik 's avonds joggen en op vrijdag Ik maakte een afspraak met mijn dochter in het park na het werk. Vijf dagen leken genoeg, en ik nam het weekend vrij!

THM:Train zoveel mogelijk en op zoveel mogelijk manieren. Maak het jezelf moeilijker om je op het laatste moment terug te trekken: bijvoorbeeld door je in te schrijven voor een groepsles of een personal trainer. Maak het leuker door naar muziek of een podcast te luisteren.

6. Een lepel suiker helpt niet om de vermoeidheid te verminderen

Tegen 17.00 uur reikte ik naar suiker om me op de been te houden; meestal een babypak Haribo of een koekje. Hoewel dit me meteen een buzz bezorgde, zou ik me later die avond nog meer moe voelen met een lager energieniveau. Ik besloot dat ik in plaats daarvan mijn waterfles zou pakken en ook zou proberen mijn stimulerende dranken zoals koffie en thee te beperken tot vóór 13.00 uur, omdat ik dacht dat dit de kwaliteit van mijn slaap zou beïnvloeden.

THM:Voorkom het neerstorten en verbranden van stimulerende middelen of energiebronnen op korte termijn. Om uw energie op peil te houden, moet u voedsel zoeken met complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. Enkele van de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden, zijn volkorenproducten, noten, zaden en sommige soorten fruit zoals bananen en bessen.

7. Avondontbijt

Mijn patiënten (die het slachtoffer zijn van mijn talrijke opportunistische lezingen over gezond eten) zullen misschien verbaasd zijn te weten dat ik, wegens het overslaan van het ontbijt, schuldig ben als beschuldigde en recidiverend. Omdat ik 's ochtends geen tijd vond om mijn vasten te verbreken, besloot ik dat ik de avond ervoor de maaltijd zou bereiden. Ik zocht het internet en ik vond een smakelijk recept op basis van haver (zie hieronder) dat 's nachts zou weken en me de langzame energie zou geven die ik de volgende dag nodig had.

THM:Het ontbijt helpt u brandstof te geven voor de komende dag en het energieniveau te verhogen. Moderne voedingsdeskundigen onderstrepen het belang van een ontbijt voor een goede gezondheid. Voordelen zijn onder meer een beter geheugen en concentratie en lagere percentages diabetes, hartaandoeningen en obesitas.

RECEPT: Meng in een dessertpot 25 g havermout met magere Griekse yoghurt, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, gojibessen, rozijnen, lijnzaad, amandelschilfers en voeg naar smaak magere melk of amandelmelk toe. Laat een nacht in de koelkast weken.

8. Verhaaltje voor het slapengaan

Ik had gelezen dat een routine erg belangrijk was om je geest ervan te overtuigen dat het tijd was om te slapen. Ik construeerde daarom een ​​toneelstuk in drie bedrijven, waarvan ik in de finale rugligging en bewusteloos in bed zou zien. Het begon met een heerlijke rustgevende douche, ging verder met het lezen van een ontspannend boek op mijn kindle en eindigde met wat sfeermuziek op de slaaptimer (meestal Beck of Björk). Oh, en ik dwong mezelf om de tv uit te zetten, de lichten te dimmen en mijn telefoon / tablet minstens 90 minuten voordat ik ging slapen op te bergen om overprikkeling van mijn hersenen te voorkomen.

Kindle Paperwhite

Kindle Paperwhite met een licht display met een hoge resolutie van 300 ppi dat leest als bedrukt papier. € 109,99 bij GEWELDIG

THM:Wees voorspelbaar als het om slaap gaat. Je lichaam zal je belonen met meer helderheid en concentratie in de wakkere uren.

De resultaten

Ik kan melden dat ik na het nemen van deze basismaatregelen en gezond verstand om mijn lethargie te verminderen, een aanzienlijke verbetering van het energieniveau heb ervaren. De kleine dingen maken echt een verschil, en hoewel het normaal is om een ​​grote verenigende oplossing voor een probleem te zoeken, is het zelden zo dat één ding het hele verschil zal maken. Ik voel me nog steeds af en toe moe, maar ik heb meer controle over mijn vermoeidheid. Ik hoop dat sommige dingen die ik hierboven heb bekeken, ook jou kunnen helpen.